Онлайн-курс
"Йога-год без хлопот"
"Йога-год без хлопот"
Курс поможет вам заниматься йогой дома и поддерживать все тело в тонусе, настроение хорошим, а ум полным энергии
Остались вопросы, задайте их в форме
Напишите свой вопрос и я отвечу вам в течении дня
Йога меняет отражение в зеркале и уме
6 модулей
4900 руб.
Любое время
Стоимость курса
Вы можете проходить курс в любое удобное для вас время, а лекции останутся у вас
Онлайн
Курс в записи. Обучение проходит в удобное для вас время в соц.сети ВКонтакте
Кому подойдет этот курс
Новичкам
Курс подойдет тому, кто еще не знаком с йогой. Вы сможете самостоятельно заниматься по видео урокам. Есть возможно задавать вопросы мне лично и присылать видео с вашей практикой, для коррекции асан (поз)
Продолжающим
Курс поможет оставаться с йогой, даже если у вас нет времени ходить в студию йоги. Уроки в записи, доступны везде и всегда
Тем, кто хочет попробовать йогу
Если вы не знаете подойдет вам йога или нет, вы можете взять это курс для ознакомления с йогой и понять, хотите вы заниматься йогой
Что вы получите от курса
Просто растелите коврик и начните заниматься
- Целый год практики йогиДоступ к урокам на год
- Проработаете все телоУроки выстроенны последовательно, расчитаны на проработку всего тела
- Сможете гибко выстраивать свою практикуЗанимайтесь когда удобно
- Узнаете, что такое йога помимо асан (позы в йоге)Йога - это не спорт и не растяжка. Йога - это путь к балансу ума и тела
- Научитесь расслаблятьсяОтпустить все заботы и научитесь быть здесь и сейчас
- Получите обратную связь от меня по вашей практикеСможете сравнить и увидеть результат своих трудов
Программа курса
Программа разработана для самостоятельного обучения в удобное для вас время
На связи с вами будет преподаватель для проверки заданий и обратной связи
На связи с вами будет преподаватель для проверки заданий и обратной связи
Плечевой пояс
- Обзор анатомии плечевого пояса
- Идентификация областей напряжения и возможных проблем
- Значение заботы о плечах для улучшения общего положения тела
- Основные асаны, направленные на укрепление плечевого пояса
- Техники растяжения для повышения подвижности в области плеч
- Практика выравнивания и балансировки плеч в асанах
- Роль запястий в йогической практике
- Упражнения для укрепления и гибкости запястий
- Техники предотвращения травм и правильного выравнивания
- Дыхательные упражнения для снятия напряжения в области плеч и рук
- Асаны восстановления для улучшения кровообращения и расслабления мышц
- Секреты эффективного массажа рук и плеч для облегчения напряжения
- Как включить новые знания в повседневную йогическую практику
- Ответы на вопросы учеников, обмен опытом и обратная связь
Значение укрепления кора в йоге
- Обзор анатомии мышц кора и их роли в устойчивости
- Влияние укрепления кора на качество асан и баланс в практике йоги
- Техники активации мышц кора в различных асанах
- Основные асаны, направленные на тренировку мышц кора
- Вариации поз, акцентирующих воздействие на центральную часть тела
- Разбор анатомии рук и предплечий в контексте йоги
- Упражнения для укрепления мышц рук и создания оптимальной силы
- Изучение вариаций асан с акцентом на верхнюю часть тела
- Связь дыхания с активацией мышц кора и рук
- Упражнения для координации дыхания и движения в асанах
- Релаксационные техники для снятия напряжения после тренировки
- Как интегрировать новые навыки в общую йогическую практику
- Ответы на вопросы и обратная связь по практике
Анатомия грудного отдела позвоночника
- Посмотрим строение грудного отдела позвоночника
- Взаимосвязь грудного отдела с дыхательной функцией и центральной нервной системой
- Основные проблемы и симптомы, связанные с грудным отделом
- Основные асаны, направленные на открытие и растяжение грудного отдела
- Медитативные и дыхательные техники для раскрытия сердечного центра
- Йогические практики для укрепления эмоционального благополучия
- Изучение преимуществ прогибов и обратных поз в йоге
- Техники безопасного и эффективного выполнения прогибов
- Коррекция и выравнивание в обратных асанах
- Как интегрировать новые навыки в ежедневную йогическую практику
- Практические рекомендации по включению прогибов в последовательности асан
- Ответы на вопросы
Анатомия и функциональность нижней части тела
- Обзор анатомии верхней и нижней части ног для эффективной подготовки
- Основы использования силовых элементов в йогических асанах
- Силовые асаны, направленные на работу с мышцами бедер, ягодиц и бедренных сгибателей
- Использование дыхания для усиления эффекта упражнений
- Постепенное увеличение интенсивности практики
- Разработка стратегии для развития гибкости в продольном шпагате
- Упражнения для разминки и подготовки мышц к глубокому растяжению
- Техники внимательности и расслабления во время растяжки
- Практика асан, направленных на укрепление и гибкость ног
- Работа с пропсами
- Эффективные методы развития продольного шпагата
- Советы по интеграции упражнений в повседневную практику йоги
- Ответы на вопросы
Анатомия и функциональность ТБС и их функция
- Знакомство со структурой и функций нижней части тела
- Роль ног и ягодиц в поддержании равновесия и стабильности
- Определение ключевых мышечных групп, влияющих на силу и гибкость
- Силовые асаны для ног и ягодиц
- Техники укрепления и вытягивания ног
- Использование пропсов для повышения интенсивности практики
- Техники растяжки и подготовки к поперечному шпагату, работа с ТБС
- Безопасные методы развития гибкости в бедрах и паховой области
- Практика контроля дыхания и релаксации во время растяжки
- Асаны, укрепляющие колени и улучшающие гибкость в голеностопе
- Применение упражнений, направленных на поддержание здоровья суставов
- Советы по интеграции упражнений в повседневную практику йоги
- Ответы на вопросы и дополнительные рекомендации для углубленного изучения
- Этот модуль призван помочь ученикам развивать силу и гибкость в нижней части тела, а также совершенствовать технику поперечного шпагата
Основы балансов в йоге и их роль в практике
- Понимание принципов балансов в йогических асанах
- Роль устойчивости и гармонии в различных положениях
- Техники фокусировки внимания для улучшения баланса
- Изучение базовых статических балансов, таких как "Тадасана" (Гора) и "Врикшасана" (Дерево)
- Практика вариаций этих асан для улучшения устойчивости
- Работа с дыханием в статических положениях
- Освоение динамических балансов в рамках йогического потока
- Переходы между различными асанами, требующими баланса
- Развитие координации и гибкости в движении
- Введение в балансировку на руках с использованием "Бхуджангасаны" (Поза Кобры) и "Бакасаны" (Ворона)
- Техники укрепления рук и запястий для безопасной практики
- Практика баланса на одной ноге в асанах, таких как "Врикшасана" (Древо на одной ноге) и "Гарудасана" (Орел)
- Компенсации и их роль в развитии баланса
- Техники безопасной и постепенной работы балансами
- Практические рекомендации по интеграции балансов в повседневную практику
- Поддержка и ответы на вопросы
Шавасана или поза трупа в переводе с санскрита названа так не случайно и не пугайтесь страшного названия - это самая приятная часть практики.
Шавасана - асана (поза) полного расслабления в конце практики
Польза шавасаны:
Шавасана - асана (поза) полного расслабления в конце практики
Польза шавасаны:
- успокаивает ум, замедляются мыслительные процессы
- снижается уровень стресса и тревожности
- помогает отключить поток жужжащих мыслей
- помогает от бессонницы при регульной практике
- способствует эффективному отдыху ума и тела
Инь-йога или йога расслабления основана на даосском учении и работает с суставно-сухожильным аппаратом. Она мягко увеличивает диапазон движений в суставах, смягчает мышцы и высвобождает глубокие слои соединительной ткани, что в конечном итоге улучшает ваши практика йоги и медитация
Практика инь-йоги ведет к расслаблению и внутренней гармонии
Практика инь-йоги ведет к расслаблению и внутренней гармонии
Пижама-йога - это простые зарядки по 5-7 минут для легкого пробуждения или разминки в офисе во время работы
Зарядки не займут много времени и помогут поддерживать тело в тонусе, а ум в балансе
Зарядки не займут много времени и помогут поддерживать тело в тонусе, а ум в балансе
МФР - Миофасциальный релиз — это самомассаж роллом или мячом. С помощью специального валика на тренировках разминают мышцы (мио) и оболочку мышц (фасцию)
МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием
МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием
Арт-терапия - это направление практической психологии, который главным инструментов использует творчество
Техника, которую вы получите называется "Маски". Маски откроют вам ваше истинное лицо, вы сможете поговорит с собой и ответить себе на множество вопросов
Техника, которую вы получите называется "Маски". Маски откроют вам ваше истинное лицо, вы сможете поговорит с собой и ответить себе на множество вопросов
Программа курса постоянно пополняется новыми уроками, поэтому стоимость со временем будет расти.
Сейчас самый выгодный тариф. Вы здесь не случайно! Если вы здесь, значит вы хотите перемен.
Пора начать практиковать регулярно, без усилия, с любовь к себе.
Сейчас самый выгодный тариф. Вы здесь не случайно! Если вы здесь, значит вы хотите перемен.
Пора начать практиковать регулярно, без усилия, с любовь к себе.
Преподаватель
Азарова Ирина
Дипломированный преподаватель хатха йоги, инь-йоги и йога-терапии женского здоровья. Стаж личной практики 20 лет
Мама двух мальчишек 10 и 12 лет. Арт- терапевт и художник с высшим психологическим образованием
В моей жизни было много видов физической активности от танцев до хоккея, но именно йога стала радостью и приятой нагрузкой для проработки
тела и ума
Мама двух мальчишек 10 и 12 лет. Арт- терапевт и художник с высшим психологическим образованием
В моей жизни было много видов физической активности от танцев до хоккея, но именно йога стала радостью и приятой нагрузкой для проработки
тела и ума
Преподаватель
Азарова Ирина
Дипломированный преподаватель хатха йоги, инь-йоги и йога-терапии женского здоровья. Стаж личной практики 20 лет
Мама двух мальчишек 10 и 12 лет. Арт- терапевт и художник с высшим психологическим образованием
В моей жизни было много видов физической активности от танцев до хоккея, но именно йога стала радостью и приятой нагрузкой для проработки
тела и ума
Мама двух мальчишек 10 и 12 лет. Арт- терапевт и художник с высшим психологическим образованием
В моей жизни было много видов физической активности от танцев до хоккея, но именно йога стала радостью и приятой нагрузкой для проработки
тела и ума
Преподаватель
Дипломированный преподаватель хатха йоги, инь-йоги и йога-терапии женского здоровья. Стаж личной практики 20 лет
Мама двух мальчишек 10 и 12 лет. Арт- терапевт и художник с высшим психологическим образованием
В моей жизни было много видов физической активности от танцев до хоккея, но именно йога стала радостью и приятой нагрузкой для проработки тела и ума
Этапы обучения на курсе
1
Старт. Вы знакомитесь с преподавателем и курсом. Делаете видео для отслеживания результата (до) - по желанию
2
Самостоятельное обучение. Вы изучаете материал самостоятельно и тренируетесь по нему. Если возникают вопросы, вы сможете задавать их под видео
3
Коммуникация и обратная связь. Вы можете получить обратную связь по вашей практике, если пришлете видео с заданием.
4
Результат. В конце каждого отчетного периода (1,5 месяца) вы можете прислать видео (после) и отслеживать свой прогресс в практике
Отзывы
- Путешествую по миру и остаюсь в гармонии с собой
Я занимаюсь с Ириной уже несколько месяцев и все здорово, но перестала попадать на онлайн занятия и я узнала, что есть курс. Теперь я могу заниматься йогой в любом уголке мира. Уроки настолько хорошо структурированы, что мне легко следовать программе и сохранять внутренний баланс, даже находясь в тысячах километров от дома. Спасибо!Ольга, 32 года - Йога всегда под рукой, даже в командировке
"В силу работы я часто бываю в командировках, и не всегда есть возможность найти йога-студию. Курс «Йога год без хлопот» идеально подошел мне! Теперь йога всегда со мной — я могу заниматься в отеле, на природе или даже на перерыве в офисе. Уроки легкие и доступные, их можно выполнить в любом месте и в любое время. Это невероятно удобно и позволяет оставаться в хорошей форме независимо от обстоятельств!Екатерина, 28 лет - Йога стала частью моей повседневной жизни
"Жизнь в постоянном движении, четверо детей — времени на себя катастрофически не хватает. Курс - идеальное решение. Теперь я занимаюсь йогой дома и даже на даче, вместе с детьми! Возможность практиковать в любое время, позволяет мне поддерживать отличное самочувствие и настроение. Этот курс облегчил мою жизнь!"Марина, 45 лет - Йога, которая всегда с тобой
"Раньше я посещала зал, но постоянные переезды из-за работы сделали это невозможным. Курс «Йога без хлопот» стал моим спасением! Я могу заниматься йогой прямо у себя дома или в любом месте, куда бы ни поехала. Это помогает мне поддерживать форму и внутренний покой. Спасибо Ирина за такую потрясающую возможность!"Анна, 35 лет
