Первый шаг - диагностика
Цель - здоровое тело и красивая осанка, она состоит из:
  • ровные плечи
  • плоский живот
  • правильный наклон таза
  • правильное положение и работа стоп
Задание 1.
Функциональные особенности организма
вам нужно выслать 4 фото и провести самодиагностику, после я дам свои рекомендации
Ниже представлены примеры фото, которые вам нужно сделать:
1 и 2 .положение плеч (лежа и стоя)
3. положение таза и грудной клетки относительно друг-друга
4. тест на диастаз (выслать результат)
  • Тест 1
    Куда ладонь, туда и плечи
    Пояснение
    Сделайте фото сбоку. Посмотрите куда направлены ваши ладони. Если ладони направлены назад, то у вас круглые плечи (неправильная осанка)
    Если ладони направлены к телу - поздравляю у вас отличная осанка
  • Тест 2
    Плечи прижаты к полу или нет
    Пояснение
    Лягте на спиную, ваши плечи лежат на полу - поздравляю у вас отличная осанка
    Если плечи не касаются пола, то с осанкой придется поработать
  • Тест 3
    Тест на наличие или отсутствие диастаза
    Пояснение
    Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стоят у таза Поднимите голову и плечи от пола, как показано на фото прощупайте живот. Найдите середину животна и прощупайте есть ли у вас расхождение мыщц. Если есть, прощупайте сколько пальцев влазит по ширине и по длине

    Если расхождение есть, то у вас диастаз
    Если расхождения нет, значит диастаза нет
  • Тест 4
    Положение таза
    Пояснение
    Наклон таза влияет на вашу осанку. Сфотографируйте себя боком и проведите две линии
    1. по нижнему краю ребер (спереди назад)
    2. найдите подвздошные косточки и ямку на пояснице, проведите прямую линию
    если две эти линии параллельны друг другу, у вас нет наклона таза,
    если одна выши, другая ниже, то у вас есть наклон таза
Задание 2.
Физическая подготовка
вам нужно выслать 3 фото и провести самодиагностику. после я дам свои рекомендации
Ниже представлены примеры фото, которые вам нужно сделать:
  1. наклон
  2. прогиб
  3. тазобедренные суставы
  • Тест 1
    Наклон вперед
    Пояснение
    Сделайте фото в наклоне боком
    кисти под влечами, таз над стопами
    ноги, спина и руки - прямые линии

    если не получается с прямой спиной, фотографируйте, как есть - это ваше "до". Через время вы сможете оценить результат
  • Тест 2
    Прогиб
    Пояснение
    Угол в ногах 90 градусов. Сделайте фото  сбоку, как показано на фото
  • Тест 3
    ТБС
    Пояснение
    Садитесь в полу бабочки и сфотографируйте результат
Пришлите ваши фото "до". Я дам вам свои рекомендации и через время мы сможем оценить фото "после"
Прикрепите ваши файлы