Сделайте фото сбоку. Посмотрите куда направлены ваши ладони. Если ладони направлены назад, то у вас круглые плечи (неправильная осанка)
Если ладони направлены к телу - поздравляю у вас отличная осанка

Лягте на спиную, ваши плечи лежат на полу - поздравляю у вас отличная осанка
Если плечи не касаются пола, то с осанкой придется поработать

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стоят у таза Поднимите голову и плечи от пола, как показано на фото прощупайте живот. Найдите середину животна и прощупайте есть ли у вас расхождение мыщц. Если есть, прощупайте сколько пальцев влазит по ширине и по длине

Если расхождение есть, то у вас диастаз
Если расхождения нет, значит диастаза нет

Наклон таза влияет на вашу осанку. Сфотографируйте себя боком и проведите две линии

1. по нижнему краю ребер (спереди назад)
2. найдите подвздошные косточки и ямку на пояснице, проведите прямую линию

если две эти линии параллельны друг другу, у вас нет наклона таза,
если одна выши, другая ниже, то у вас есть наклон таза

Сделайте фото в наклоне боком
кисти под влечами, таз над стопами
ноги, спина и руки - прямые линии

если не получается с прямой спиной, фотографируйте, как есть - это ваше "до". Через время вы сможете оценить результат

Угол в ногах 90 градусов. Сделайте фото  сбоку, как показано на фото

Садитесь в полу бабочки и сфотографируйте результат